“躺平”又被专家批评了?那我建议你侧卧一下

2021-06-10 08:43:00
testingbang
原创 6 投稿得红包

前不久,在“中国人口吧”里的一个帖子——《躺平即是正义》火了。记得上次全网玩“躺平任嘲”梗的时候,还是在2018年,转眼3年过去了,“躺平”这个词又火了。


并没有,不但没站起来,还被割了韭菜,还“内卷”进去了,还被嘲的更狠了

(图源:《宝可梦》)


近日,清华大学一名副教授认为,“内卷”是社会发展必然的、好的现象,“正说明了社会是可以通过竞争获得上升机会的”,并直接表示:“躺平”不但对不起自己的父母,还对不起亿万个努力工作的纳税人。

(图源网络,侵删)


首先,一本正经地说,当代年轻人的躺平不等于颓废啊,躺平只是一种低欲望的生活方式,用更简单的生活、更少一点的付出获得舒适感,不追名逐利,只求现世安稳。


其次,躺平并不可耻啊,单纯从姿势的角度来说,躺平对健康还有诸多好处呢。


●躺平睡觉真的很舒服●


俗话说,人的一生有三分之一的时间在床上度过,睡眠对我们的重要性不言而喻,而睡觉姿势又会在一定程度上影响我们的身体健康和睡眠质量,所以睡觉时摆好姿势同样很重要。

(图源:123RF)

一表看清5种睡姿的优缺点

普通人如果没有疾病,可以根据自身情况选择合适的睡姿,让身体得到一定的休整与放松。

睡姿

优点

缺点

仰卧式

有助缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫

舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停

右侧卧

有助平稳心跳、保护大脑,是最推荐大家使用的睡姿

长期侧卧入睡易造成脸部不对称

左侧卧

舒畅呼吸,适宜怀孕中后期的女性

同上

蜷缩式

保证身体足够放松,适合身心压力大的人

阻碍呼吸,易加大背部和头颈压力,造成驼背等

俯卧睡

压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等,是任何时候都不建议采取的睡姿


在我们的传统文化里,一般讲究睡觉时要侧卧,且身体要弯曲似弓,但实际上,躺平(也就是仰卧)才是最舒服健康的、适合大多数人的睡眠姿势~

(图源:123RF)


据统计,约有60%的人会习惯仰卧入睡。人在躺平的时候,腰背部的肌肉是最放松的,脊椎从上到下受力均匀,枕头选好、垫好了,脖子也会很放松,不会有一觉睡醒腰酸背痛脸都压出褶的情况。


因此仰卧时,为了睡得好一点,需要注意几点:

• 床需要支撑人体的颈部、腰部和膝盖。

• 放置一个能支撑颈部的枕头来维持脊柱的颈椎曲线。

• 床垫的腰部区和膝盖区具有稳固的特性,能给腰部和膝盖提供合适的支撑。

(图源:网络)


这些做法都是为了能使重力沿着脊柱长度进行分布,降低睡眠中颈部或背部疼痛的可能性。


●有些人更适合侧卧●


侧卧是最多人采用的睡姿,仅次于躺平,约有35%的人会选择侧卧入眠。侧卧分为两种,左侧卧(脸朝左边)和右侧卧(脸朝右边)。

(图源:123RF)


有一种说法认为,长期左侧卧会压迫心脏,把心脏压坏,乍一看好像很有道理,但其实不至于。虽说心脏位于身体左侧,但它的外面还有骨骼和脂肪,能够给其足够的保护空间,不会因为睡个觉就受伤了。


而且左侧卧对一些特殊人群是更有好处的↓


1.孕晚期准妈妈:由于80%的孕妇在孕晚期会出现子宫右旋的情况,左侧卧可以使右旋的子宫向左侧移位,改善和纠正子宫的右旋程度,从而减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善胎儿供氧状态,此外,左侧卧还能减轻子宫对下腔静脉和主动脉的压迫,从而缓解下肢水肿等情况;


2.胃食管反流病患者:采取左侧卧睡姿,并垫高上半身,可以让食管高于胃部,让胃酸不容易反流,从而睡得更加舒服些。


不过还是要提一句,这一点只是对于普通的健康人群而言的,对于心功能不全的病人,对心脏增加哪怕一丢丢负荷压力,都可能诱发急性性功能不全发作。

对于打鼾人群来说,侧卧的话可帮助气道打开,能保证呼吸顺畅,降低呼吸暂停的可能性,朝左朝右都行,差别不大。

建议喜欢侧卧姿势的小伙伴,睡觉的时候准备三个枕头:脖颈处枕一个、双腿夹一个、怀里抱一个。

(图源网络,侵删)


●不推荐的睡姿●


除了仰卧、侧卧,还有大约5%的人睡觉时喜欢俯卧、蜷缩着等各种姿势,这些都不太建议。

(图源网络,侵删)


首先,俯卧是最不推荐的睡姿,对于脊柱形态或者高质量的睡眠来说,这是最不利的睡姿。


俯卧时,重力会使人体最重的中间部分深深陷入床垫而腿仍伸直着。因此,腰椎前凸会明显增加,而且会加大脊柱关节后面的压力,同时前面的软组织(如韧带)会处于压力下。


此外,俯卧时头部多数转向侧面改善呼吸,这样会增加颈部旋转,导致颈部扭伤。

(图源:soogif)


虽然可以在头转向的一侧,放置一个枕头,降低头和颈部旋转的程度,但最好还是改善睡姿,避免俯卧哦。


虽然趴着睡不会使女生的胸变小,但会压迫着乳房,不利于乳腺健康;男生趴着睡也会使生殖部位长时间处在温暖闷热的环境中,不利于生殖健康

(图源:123RF)


最理想的睡眠姿势,应该是可以让脊柱处于自然状态的姿势。而对于普通人群来说,能达到这种效果的最为理想的睡姿是:胎儿式加左侧卧位睡姿。像胎儿在母体中那样蜷缩着,是最原始且最健康的睡眠方式。

总而言之,在花样百出的各种睡姿中,还是躺平最适合普罗大众,但对于睡姿的选择并不强求,只要能让自己睡得着,醒后身体不酸疼麻涨,那就可以了。

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